1. Tập luyện khắc khe theo lịch tập, hôm nay sắp 1 tiếng thì phải tập đúng 1 tiếng.

2. Chỉ có thể tiến hành tập luyện trong một khung thời gian hoàn chỉnh, ví dụ như tập gym thì phải đúng 1 tiếng mới tập.

3. Nhất định phải đến phòng tập hoặc sân vận động hay khu vực tập chuyên nghiệp mới có thể vận động.

4. Thể thao là điều mang lại nhiều niềm vui và có thu hoạch.

5. Tập luyện không nhất thiết là phải hành xác.

6. Nắm rõ những thể loại yêu thích của riêng mình và tập luyện theo tình trạng sức khỏe cho phép.

1. Buổi sáng trước khi bước xuống giường, bạn hãy đặt gối chêm vào lưng, kéo giãn người để khởi động, hai tai kéo thẳng về phía đầu, hai chân về phía ngược lại để kéo giãn người, lặp lại động tác 3-5 lần. Lúc này thì khoang ngực được kéo giãn, cơ bắp co lại, tốc độ lưu thông máu tăng lên, đánh thức não bộ.

2. Hoặc trong khi lái xe, bạn vẫn có thể thực hiện phương pháp hô hấp sâu bằng bụng, điều chỉnh tốc độ hô hấp của bạn chậm lại và sâu hơn, mỗi phút thực hiện tầm 5-6 lượt, hít sâu, đồng thời thả lỏng cơ bụng, không cần thiết ra sức mà hãy để phần bụng tự nhiên căng xẹp khi hít thở. Bài tập này có thể hoạt hoạt các dây thần kinh giao cảm phụ, đồng thời có thể giúp đốt cháy chất béo.

3. Vào giờ nghỉ trưa tại văn phòng, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian ngắn ngủi 20-25 phút chạy xung quanh khu vực làm việc, hoặc cũng có thể thực hiện vài bài tập nâng cao thể lực như đứng tấn, đo sàn (plank), hay hít đất, v.v cho đến khi đổ mồ hôi, sau đó mới đi dùng bữa trưa.

4. Trước giờ ăn tối 30 phút, lúc này bạn cũng có thể đã về đến nhà hoặc vẫn còn đang tăng ca, có thể ra ngoài thì nên đi vài vòng xung quanh công ty mua đồ ăn tối hoặc tận dụng thời gian chuẩn bị thức ăn để tập thể lực, các bài tập có thể khác với những gì bạn tập vào buổi trưa, ví dụ như nếu bữa trưa bạn đã tập cơ lưng, cơ ngực thì buổi tối có thể tập cơ bụng, cơ mông và cơ đùi chẳng hạn.